[...] 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede miał tyle siły i energi by utrzymać [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Naramienne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 wyciskanie sztangi z klatki 2s Tricepsy Pompki na poręczach 2x12 2s do maxa Plecy Martwy ciąg 3x12 wioslowanie sztanga / podciaganie 2s Uda Hack przysiady 3x12 daj zwykly siad ze sztanga na barkach 3s Łydki Wspięcia na palce z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]
[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10 10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8 2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/ 3. Wznosy barków [...]
Ja cwiczę na brzuch ABS II (ok. 10 min.)- 3razy w tygodniu.Robię go albo na samodzielnym treningu, albo na treningu razem z jedną inną grupą mięśniową np. barkami. Kiedyś cwiczyłem brzuch metodami tradycyjnymi dwa razy w tygodniu - łącznie 12 serii (4s. na dół, 4s. na skośne i 4s. na górę) ok.30 min - na samodzielnym treningu. Ale najlepsze efekty [...]
[...] 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić doradzcie ps. czytalem na [...]
[...] na lawce skosnej 9-9-9 Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 9-9 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- brzuch ABS II będe cwiczył tak jak Ty mówisz Pon Sro Piat. bedzie planik ok ? aha noi czy dietka na mase + ten planik bedzie ok ? Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu [...]
po co dawac na plecy np dwa cwiczenia po dwie serie jak mozna dac jedno po 3 albo4. A Nogi: - MC na prostych nogach 4s 12 10 Plecy: - podciąganie na drazku 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s 12 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - [...]
Moja propozycja A Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Naramienne Wyciskanie sztangi zza karku 12/ Tricepsy Pompki na poręczach 12/10 (z obciażeniem jak dasz rade) Plecy Martwy ciąg 12/10/8 Uda Przysiady (pełne, techniczne) 12/10/8 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 2x na maksa Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
A więc: 1.Luzuje z ciężarami stąd zwiększona ilość serii w tygodniu do 12 na duże i 9 na małe 2.Nie wiem co z barkami. Lepiej po 1 serii trzech ćwiczeń czy 3 serie jednego? Wyciskanie sztangi sprzed głowy i wyciskanie sztangi zza głowy nie wchodzi w grę. 3.Na klatkę są 2 ćwiczenia izolowane, które wstawiłem mając do dyspozycji 4 serie na klatkę i [...]
Poprawiłem co nieco. Czy teraz jest dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku do karku 2s - Podciąganie na drążku do klatki 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 2s - Wykroki z hantelkami 2s -Wznosy na łydkach 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10 Wspięcia na palce w staniu 15/15/12/10 W dni bez treningu Brzuch ABS II więc mógłbym ćwiczyć tak : poniedziałek klata+tric wtorek brzuch Sroda bic+plecy czwartek brzuch piątek bary+nogi sobota brzuch niedziela nie wiem czy trening od początku czy dzień odpoczynku zrobić Zrobic dzień [...]
[...] - Wyciskanie sztangi zza karku 2s po 9 powt. Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 6-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9- Kaptury ze sztangielkami. brzuch ABS II nom to wszystko . STARAłEM SIę MYSLE ZE jest OK. teraz. ( taka mam nadzieje przynajmniej ) I ponawiam to pytanko . czy to FBW przy diecie na mase bedzie ok
[...] sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą lamana leżąc 2s lydki: - wznosy na palcach 1s-max + na brzuch ABS II B: nogi: - przysiady wykroczne ze sztanga 2s jak w planie A jedno z ćwiczeń na dwugłowe plecy: - Wiosłowanie Hantlom 2s - podciąganie nachwytem 2s Klata: - [...]
aha ok a takie połączenie ?? bo do tej pory robiłem tak... (na brzuch robie abs II ) poniedziałek - klatka + triceps + brzuch (abs II) wotrek wolne sroda - Biceps + Przedramienie + barki + brzuch czwartek wolne piątek - klatka + plecy + nogi + brzuch